不眠症やうつはストレスが原因
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 13 April 2015, 5:33 pm
うつ病と不眠症はセットと考えられるくらい密接な関係があります。不眠症やうつ病は過度のストレスが肉体的、精神的にかけられたことによって発症するケースがとても多いです。その原因は脳にセロトニン、ノルアドレナリンという神経伝達物質が減少してしまうことです。この脳内神経伝達物質が減少すれば誰でもうつになります。そのため、結婚や出産といったおめでたいことでもうつになるのとがあるのはそのためです。ドーパミン神経、ノルアドレナリン神経、セロトニン神経の3つが心に重要な神経です。ドーパミンが暴走すると満足できない状態になってしまいます。この暴走を食い止めるのがセロトニンです。脳内で危険を感じる役割をするのがノルアドレナリンです。ストレスに過剰に反応するので、不安神経症やパニック障害を引き起こす原因にもなります。セロトニンは不安を感じるということもコントロールしています。 不眠症に悩んでる方はうつ病を治せばおのずと不眠も治ります。そのためにはセロトニンが必要になります。セロトニンを作るにはトリプトファンとビタミンB6という栄養素が必要です。トリプトファンは必須アミノ酸の1つで体内で生成ができません。トリプトファンがヒマワリの種にたくさん含まれていますが、必要量食べるのはなかなか難しいので、サプリメントを活用するのがオススメです。セロトニンが作れたらメラトニンというホルモンが分泌され、眠りを誘発させます。夜などはなるべくストレスをかけずにゆっくり過ごすよう心掛けるのも大切です。


不眠症解消、生活リズムの改善
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 6 April 2015, 8:51 pm
不眠症になってしまう方々は生活リズムを改善する事で不眠症を解消する事ができる場合があります。改善したいと言う場合には、毎日同じリズムで生活する事が大切になってきます。毎日なるべく同じ時間に就寝するようにする。毎日なるべく同じ時間に起きるようにする事をしっかりと守る事によって、生活リズムと体のリズムがあってきて不眠症を解消する事ができます。最初のうちは慣れないことをするので、解消する事は難しいのですが、何回も同じ生活リズムで生活する事によって、慣れてくるのでゆっくり睡眠を取る事ができるようになります。またこの方法の場合には不眠症を解消するだけではなく、生活リズムを改善する事ができるので、体にも良いことが多いです。生活リズムが悪いと体調が悪くなってしまったりする場合もあります。体調が悪い事によって、不眠症になってしまう場合もあるので、生活リズムを改善する事も大切になってきます。このような方法を行う事によって、途中で眠くなったりしてしまう事もあるのですが、途中で睡眠をとってしまうと、生活リズムが改善されなくなってしまうので、昼寝などは絶対に行わないようにしましょう。健康になることによって、体調も良くなってくるので1度に2つの良いことがある方法になります。また生活リズムを改善する場合には、適度な運動を取り入れる事によって、体が少し疲れて眠くなってくるので、適度な運動も行うとより改善されるでしょう。


五月病と不眠症の関係とは
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 30 March 2015, 8:25 pm
五月病という言葉もかなり一般的になってきました。日本では4月から学校に入学したり、新しい職場に入るということが多いです。そうした慣れない環境ではストレスも多いですが、4月という大事な時期を乗り切るために、みなさん頑張ります。ただ、そうしますと心身に疲労が蓄積します。これが脳の機能を落とし、憂鬱な気分になったり、集中力が落ちたり、不眠症になってしまうのです。これは自律神経の面からも説明できます。自律神経には頑張って活動するための交感神経と、眠ったり休んだりして休息するための副交感神経があります。この2つがバランスがとれているのが理想的な状態ですが、新学期などで心身が頑張ると、交感神経が過緊張になるのです。すると、副交感神経が働きにくくなり、不眠症などの症状が出てしまうというわけです。そして不眠症は眠れなくて苦しいだけでなく、睡眠による体力の回復がしにくくなりますから、その疲労がさらに五月病を悪化させる原因にもなりかねません。それでは五月病はどうやって対策すればよいのでしょうか。まずは心と体をリラックスさせてあげましょう。具体的には軽い運動をすることがおすすめです。神経のバランスを整える効果があるからです。また、夜寝る前にはテレビやパソコン、スマホなどを見るのは控えましょう。光で脳が興奮してしまうからです。ストレッチで肩などのこりを取ったり、ホットミルクやココアを飲むのもリラックスにとてもよいですよ。


5分でわかる!不眠症の治し方
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 6 January 2014, 2:15 am
5分でわかる!不眠症の治し方体が疲れているのに眠ることが出来ないと言う症状に悩んでいる人が多いようです。人は疲れていても、過度なストレスにさらされている状態であると、不眠症になると言われています。気になることがあった時に、その問題を頭から払拭していくら寝ようと努力しても、なかなか眠ることができませんよね。では、ストレスがかからないような生活を送れば不眠症から解放されるということですが、なかなかそんな状態になれるものではありません。仕事や人間関係など悩みは尽きないもので、ストレスを抱えていても眠れる方法を考える必要があります。目から入る光の刺激は、睡眠への誘導を妨げます。パソコンやスマホの画面から出る光は想像以上に脳に刺激を与えるので、寝る直前までそれらの画面を見るということは避けましょう。また、入浴はリラックス効果があります。シャワーだけで済ませるのではなく、ゆっくり湯船に浸かり汗を流しましょう。食事を食べてからすぐ寝てしまうと、睡眠時には消化機能が低下してしまうため、胃に負担がかかり安眠を妨げます。寝る3時間前には食事を済ませるようにしましょう。どんな食べ物を食べるか、というのも重要です。詳しくは「食べ物によって不眠症を治す方法」のページをご覧ください。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインの入った飲み物の摂取も眠れない原因になってしまうため、不眠症に悩んでいる方は、極力摂らない方が良いでしょう。休息をサポートするサプリメントを取り入れるのもいいでしょう。マインドガードDXはセロトニンにこだわったサプリメントとして話題ですが、私も飲み続けており、とてもおすすめです。マインドガードDXはこちら!


入眠障害の原因、対策、おすすめサプリメント【「なかなか眠れない…」を改善したい!】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 27 October 2013, 11:54 pm
さぁ寝ようと思って布団に入ったものの、眠りにつくまでに30分以上かかる、しかもそれがたまにではなく習慣になってしまっている状態を、不眠症の中でも入眠障害と呼ばれています。入眠障害の原因は、心が緊張状態だったりストレスや不安感があるなどしてリラックスしていない、睡眠のホルモンと言われているメラトニンの分泌が充分でない、夕方以降にカフェインを多く摂取している、体温があまり下がっていない、などが挙げられます。これらの対策として、日頃から上手にストレス発散をしたり、寝る前はリラックスした時間を心がけたり、夕方以降はコーヒーなどカフェインが多いものの摂取を控える、入浴後、体温が適度に下げて眠りやすくするために入浴後ある程度時間が経ってから寝るようにするといった方法があります。また、メラトニン(もとのセロトニン)を分泌させる働きのあるサプリメントを飲んでみるのも対策としておすすめです。すんなりと眠りにつける日々を目指しましょう!アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え基本的に眠れないときは足が冷えているときが多いので、足の指と指の間に物を挟んだり、血行を良くして足が温まってから眠ると眠れることが多いです。それでも眠れないと言う方は頭の中で物語や街を作ってみてください。私の場合、例えば複合施設を作って自分の好きなお店だけを作って、この店の店員さんはこんな人…など、想像していっぱい考えていくと最初は空想が延々と続いて逆に眠れなくなるのですが、毎回眠れないときにはぼんやりと続きを考えていくと、次考える時は前回眠る前の続きになるので、眠りにつくのが早くなります。自分の気付かないところでこのことを想像するのは眠りに就く前の行動だと脳が理解してきた感じです。今まで眠れない間に考えたことも頭の中で形になって物語はスタートしているので、眠れないと言う気持ちで布団に入っていた時の時間をショートカット出来た気がします。


中途覚醒の原因、対策、おすすめサプリメント【夜中に何度も目覚めるのをどうにかしたい!】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 31 October 2013, 10:29 pm
不眠症の中でも、寝付きはさほど問題ないのに、夜中に何度も目が覚めてしまう、しかも一度目が覚めたら再び入眠することがなかなかできないという種類の不眠症を中途覚醒と言います。この症状が1日だけとかたまに起きてしまう程度なら心配ありません。そのようなことは誰にでもあるでしょう。ですがこれが週に3日以上あり、さらにそれが何週間も続いてしまうようだと中途覚醒を疑う必要があります。中途覚醒が起きてしまう原因は、アルコールやストレス、悩みなどが考えられます。対策としては、まずアルコールを日常的に飲む過ぎている傾向にある方は少し控えることです。アルコールを飲むと寝付きが良くなるように感じるかもしれませんが、それも入眠時だけ。数時間経つと、逆に体を目覚めさせてしまう毒素が出てくるのです。また、ストレスや悩みはできるだけ溜め込まず、日常で発散させる工夫をしたり、それが難しいのであれば、リラックス効果が期待できるサプリメントやしっかり休める成分が配合されたサプリメントなどを取り入れるのもおすすめです。中途覚醒は眠りが浅いことが原因ですので、なかなか心身の疲れがとれません。しっかりと対策をとって、休める睡眠をとれるようにしましょう。アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え私が眠れない時は、無理矢理目をつぶって眠りにつくのを待っているだけだと余計に悶々としてしまうので、開き直って布団の中でスマホで色々なサイトを見たりしています。本当は寝る前にスマホやネットなどをやって目に光が入るのは眠りにつきにくくなるので良くないと言われていますが、何もせずに布団の中でじっとしている方が私にとっては苦痛ですし、スマホをいじっているうちにいつのまにか眠りについていることがしょっちゅうあるので、あまり神経質にならず、好きなことをして暇つぶししています。スマホだと一定時間、操作をしていないと自動的に画面の照明が消えてくれるのもいいです。読書灯をつけて本を読んでもいいのですが、その場合だと眠りについた後も明かりがついたままで、せっかく寝たのにその明かりで目覚めてしまうこともあるので。とりあえず、眠れない時に無理矢理眠ろうと目をつぶっていても逆効果だというのが私の持論です。


サプリメントで不眠症を治す方法ってどう?おすすめは?
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 21 October 2013, 12:52 am
不眠症を治す方法の1つに睡眠サプリメントを取り入れるというものがあります。睡眠サプリメントというと使用したことがない方からするとどのような作用によって睡眠のサポートをしてくれるのわからずに敷居の高さを感じられている方もおられるかもしれません。とはいえ睡眠サプリメントというものは睡眠導入剤のような強い作用があり体を無理やり眠らせるようなこともなく、副作用なく安心して使用できる点に魅力があり、個人的には睡眠に必要な栄養素を効率的で手軽に摂取できるのは大きなメリットだと思っております。やはり睡眠というものは人間にとってはとても大切なもので、睡眠不足により体の抵抗力や心やお肌の不調などいろいろな症状が出てしまうものなのですが食事から睡眠に必要な栄養素を摂ろうと思ってもなかなか難しいものですので睡眠サプリメントのように補助的に優しく睡眠に導いてくれるようなサプリメントをうまく活用して健康的な生活を送るのが理想の生活なのではないでしょうか。私も昔から睡眠不足が慢性的に続いている生活を長年送っておりましたので最近では質の高い睡眠に対して特化した睡眠サプリメントがいろいろと発売されているので皆さんにもご利用になってもらいたいですし、睡眠だけでなく美容や健康にも必要な栄養素が含まれているのでご利用になって自分の体のことを考えてみることをおすすめいたします。きっと睡眠サプリメントの手軽さと安全性などに満足されると思います。不眠症を治す方法としてはおすすめですし、私も睡眠サプリメントによって不眠症を克服しましたよ。アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え眠れない時の正しい対処方法を知らない方て結構多いですよね。その結果間違った行動を取ってしまい、余計に眠れなくなってしまっている方も少なくないようです。例えば眠れない時に布団の中で携帯をいじるという方はとてもたくさんいらっしゃる事かと思います。しかし実は暗い部屋で液晶の光を見てしまうと、脳が覚醒状態になってしまって余計に眠れなくなってしまいます。なので布団の中で携帯をいじるという行為はそれがそのまま不眠の原因になってしまう程やってはいけない事なのです。手持ち無沙汰になってしまった時には携帯ではなく、小説などを読む事をおすすめします。枕元に常に一冊置いておくと良いでしょう。是非参考にしてみてください。


不眠症だと頭痛になってしまう理由
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 16 October 2013, 11:19 pm
忙しく時間に追われる毎日のなかで、ちょっとしたことがきっかけで体内リズムが乱れ、睡眠不足になっているケースは多いのではないでしょうか。また、睡眠不足が続いて不眠症となってしまった時に起こりやすいのが頭痛です。そこで不眠症と頭痛について、検証してみましょう。まず、頭痛のなかで最もポピュラーなのは片頭痛でしょう。主に会議やパソコン作業などの過剰な思考によって、脳の血管が拡張して神経を圧迫することにより起こる症状で、ガンガン、ズキズキ痛むのが特徴です。頭をリラックスさせるための質の高い睡眠をとることが効果的です。興奮状態に陥った頭をクーリングダウンさせるために頭を冷やしたり、暗い静かな空間を確保するなどといった工夫をしましょう。次に、偏頭痛と似た緊張型頭痛が挙げられます。脳のストレスや首こりや肩こりなどの体の緊張により、引き起こされている症状です。眠る前に入浴して血行を良くしたり、緊張した首や肩がしっかり緩むようにしっかりフィットする枕の形状や高さに気をつけることである程度軽減することができます。そして、最後の群発頭痛は、ほぼ同時刻にある期間集中して耐えられないほどの痛みが継続します。蓄積されたストレスや疲労やストレスが原因となり、市販の頭痛薬では改善が難しいとされるため、根本的な生活改善が必要です。喫煙や飲酒などを避け、食事や睡眠などの生活リズムといった生活習慣を見直すことが必要不可欠です。このように、睡眠の量と質は頭痛の要因と深い関連があります。頭痛の症状がでたら、不眠症に代表される乱れがちな生活リズムを一度見なおしてみることをおすすめします。アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え眠れない時って誰でもたまにある事かと思います。そして眠れないと、早く眠らなくてはという気持ちが強くなり焦ってしまって、どんどん寝れなくなってしまうという負の連鎖に陥ってしまいがちなんですよね。なのでそんな時のために、眠れない時の対処法を紹介したいと思います。その方法は、寝れない時には思い切って電気をつけて布団から出てしまう事です。布団の中でもぞもぞしていても全く眠くなれませんし、焦りばかりが加速してしまい全く逆効果です。何か行動を始めてしまう事で、時間を無駄にしているという焦りの感覚も薄れますし、体が疲れて寝やすい環境を作る事ができると言えます。家の近くを夜風にあたって散歩するなんていうのも良いと思いますよ。


不眠症は抜け毛の原因になるって本当!?
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 8 October 2013, 12:33 am
睡眠不足や不眠症によって、抜け毛が多くなったという人は少なくないと思います。不眠症だけが抜け毛の原因とは一概には言えません。抜け毛の原因は人それぞれでたくさんあります。その中の一つの原因として、不眠症や睡眠不足が挙げられるのです。では、なぜ睡眠不足や不眠症によって抜け毛が増えるかというと人間は成長ホルモンが分泌されますが、その成長ホルモンが乱れることによって健康的な髪が生成されなくなります。その成長ホルモンがよく分泌される時間帯が22時から2時の間と言われています。成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、その時間帯に睡眠をしていないので、成長ホルモンが乱れ、抜け毛の原因となるのです。さらに、成長ホルモンは深い眠りについた時に多く分泌されます。なので、不眠症の人で寝つきが悪い人はその時間帯に寝ていたとしても、成長ホルモンが十分に分泌されていない場合があります。成長ホルモンの分泌によって髪の生成が促進されるわけですから、22時から2時の間に深い睡眠をとることが抜け毛の予防となります。そして、不眠症と抜け毛の関係は成長ホルモンの関係もありますが、ストレスとの関係もあります。人間にとって睡眠は極めて大事なことです。睡眠によって体と心を安め、リセットすることができます。それが不眠症により、十分な睡眠が取れない人はやはりストレスが溜まってしまいます。抜け毛の原因もそうですが人間にとって一番やっかいなのが、ストレスです。ストレスを感じすぎることによって、抜け毛の原因となっています。なので、不眠症は成長ホルモンの分泌を乱したり、過度のストレスを感じたりと、抜け毛にとってかなりの影響を受けます。アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え眠れない夜には、近所のハーブ園特製の「ハーブティ」を飲むことにしています。不眠対策のカモミールをベースに、リラックス効果のあるハーブをブレンドしているとのこと。これを飲むようになってから、”眠れない”という悩みが減ったような気がします。それまでは、眠れない!と悩んで、布団の中で明け方まで・・・というのを繰り返していました。これって、ものすごく精神的に追い込まれるんですよね。なので、できるだけ悩まないようにしています。「眠れない」と感じたら、布団からでる!自分の好きなDVDを観ながら、温かいハーブティを入れて、リラックスタイムだと思うようにしています。”眠れない”と思わずに、”夜更かしを楽んでる”、と思うようにしてできるだけリラックスをするように心がけていると、自然に眠気がくるようになりました。


飲み物で不眠症対策【どんな飲み物が安眠に効果的なの?】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 25 September 2013, 3:56 am
現在、日本人の5人に1人は「睡眠不足」で悩んでいると言われています。私の家族や友人も、「なかなか寝付けない」「睡眠が浅い」と嘆いており、私自身も時々睡眠不足で仕事中に急な眠気に襲われてしまったりと、困る事もしばしばあります。そこで、睡眠不足の解消に効果的な飲み物を下記に記載いたしますので、睡眠不足で悩んでいる方は是非参考にして下さい。【睡眠不足解消に効果的な飲み物】①ホットミルク、ココア →人間はリラックスした状態であると睡眠に入りやすいと言われています。  リラックスした状態を作るためには、身体を内から温めるのが効果的です。  また、ミルクに含まれている「カルシウム」には、心を落ち着かせる効果がありますので、  就寝前にコップ1杯、試してみてはいかがでしょうか?  (注:温めすぎは身体への刺激となってしまうので、注意が必要です!)②ハーブティー →ハーブにはたくさんの身体に美味しい効果があります。睡眠不足解消もその効果のひとつ。  緊張緩和効果のあるカモミールやレモンバーベナが特にお勧めです。  また、ハーブは香りにもリラックス効果があるので、穏やかな気持ちで眠ることが出来るのも魅力的。  以上、睡眠不足に効果的な飲み物でした。これであなたもぐっすり睡眠を手に入れることが出来るかもしれません!アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え私は眠れない事がよくあります。主に会社でのトラブルです。仕事の事もありますし、人間関係もあります。一度気になってしまうと気持ちが中々切り替えられずずっとその事ばかりを考えてしまいます。私の場合はありきたりですが、睡眠薬を服用します。そうするとすぐに眠ることができます。朝まで目が覚めることはありません。でもあまり薬に頼りたくないのでできるだけ運動をするように心がけています。ストレスが溜まった日はランニングをしてもう何も考えられないくらい走りこみます。ヘトヘトになってベットに入ります。食事も腹6分目までに抑えています。食べ過ぎると体がダルくなると聞いたので。そんな感じです。どうしても眠れなかったら薬があると思えば気楽に考えられます。


不眠症だと太るということの真相
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 20 September 2013, 4:02 am
人が毎日快適に生活をしていくために必要なことの一つに睡眠をしっかりとるということです。なぜなら睡眠をしっかりとることによって人の体調を良くすることができるからです。しかしいろいろな原因で睡眠をとることができなくなってしまう不眠症になってしまう人もいます。不眠症になってしまうと睡眠不足の状態に陥ってしまい、体調を崩してしまったり、体にいろいろな害が出てきたりしてしまいます。そのため不眠症になってしまったらなるべく早めに対策をとる必要があります。そして不眠症になってしまうとそれが原因で肥満になってしまうことがあります。肥満とは通常よりも太ってしまうことをいい、肥満はいろいろな病気の原因となってしまいます。なぜ不眠症になってしまうと肥満になるのかというと不眠症になることによって睡眠不足になってしまい、ホルモンバランスが崩れてきてしまうからです。これによって通常よりも多くの食べ物を食べたくなってしまいカロリーのとりすぎになってしまい肥満になってしまいます。また不眠症になってしまうことによってストレスが溜まりやすくなります。なぜなら体調があまりすぐれなくて何をやるにしてもうまくいかなくなってしまうからです。そしてストレスを溜めることによって食事の量も多くなってしまい、特に夜にたくさん食べてしまうことによって肥満になってしまいます。そして人が肥満になるといろいろな病気の原因になったり、自分の外見があまり良くなくなってしまいます。そのため人は誰でも肥満になりたくないという思いを持っています。そのため肥満防止のために不眠症を治しましょう。アンケート「眠れない時はどのような対策をとっている?」の答え真夜中にベッドやお布団に横になったまま、目が冴えて眠れないということは不眠症の方でしたらよくあることだと思います。私も昔から不眠症気味なのでこういったことはよくあります。入眠も困難なのですが、ようやく眠れたとしてもまたすぐに何度も目が覚めてしまって朝起きてもぜんぜんスッキリしていないことが多々あります。睡眠薬を利用するという方法もあるでしょうが、睡眠薬は癖になりそうですし副作用や依存症が怖いです。やはり、リラックスすることが一番重要ですので、気持ちが落ち着く音楽を流してみたり、不眠に効果があるとされているラベンダーのアロマを焚いてみたりしています。それでも眠れないときは、横になったまま身体を休めるだけでもいいと思います。


入浴によって不眠症を治す方法【安眠の効果的なお風呂の入り方は?】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 5 September 2013, 11:45 pm
不眠症の種類にはいろいろあると思います。寝つきが悪い入眠障害や、すっと寝つけたとしても途中で目が覚めてしまってそのあと眠れない。または朝早く目が覚めてしまう、などなど。それぞれ解消法はいろいろあると思いますが、今回は寝つきが悪い入眠障害を軽減すると思われる入浴方法について記載します。寝つきが悪い理由としては、本人はゆったりした気分でいるつもりでも実は神経が高ぶっていて眠りにつくことができない、ということがよくあります。その高ぶっている神経を眠りにつくころにちょうど良く、ゆったりと落ち着いた状態にさせる入浴方法です。まず、眠りにつきたい時間から3時間程度前に入浴タイムを持つように心がけます。バスタブにしっかりとお湯をはり、さら湯でもいいですが、リラクゼーション効果のある入浴剤を入れたり、アロマオイルを数滴落とすとよい香りがバスルームに広がりさらにリラックス感が高まるでしょう。さて、いざ入浴ですが、まずは全身浴。体全体を温めて、体の血行をよくします。10分程度浸かっていると体全体が温まります。そのあと、髪や体を洗って、次は半身浴で15分。このときに足裏マッサージを行うと、体の疲れもすっきりとれてさらに心地よくなれでしょう。寒さを感じるようであれば、全身浴でもいいと思います。最後に、足浴を15分。このころにはすっかり体も温まっているので寒く感じることはないと思います。そしてお風呂からあがって2時間くらいかけて徐々に体温がさがることにより、スムーズに寝つく手助けがされると思います。ゆったりした入浴はよい睡眠の方法のひとつと言えるでしょう。


食べ物によって不眠症を治す方法【不眠症改善には何を食べると効果的?】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 1 August 2013, 1:44 am
"いまや国民病とも言える不眠症。多くの人が不眠症に苦しんでいます。不眠症になってしまったら、薬に頼るだけではなく、生活全般を見直してみることが必要です。不眠症の原因となるものは、いくつかありますが、ストレスも大きな原因のひとつ。ストレスを取り除くことが、最も重要と言えますが、仕事のストレスなどは簡単になくすことはできません。でも不眠症を治す方法は、ほかにもあります。たとえば、眠りを誘う入浴方法や、ベッドや枕を変えるなど。食事も不眠症を改善するのに役立ちます。寝る前に、油っこいものや胸焼けするようなものを食べないというのも大切なこと。胃がもたれていると、どんな人でも眠りが浅くなります。逆に空腹でも、寝付きが悪くなってしまいます。適度にお腹がいっぱいの状態がよいのです。さらに眠りやすくなる食品というものもあります。それは、トリプトファンを含んでいるもの。牛乳、チーズ、バナナ、はちみつ、納豆、カシューナッツ、ピーナッツ、胡麻、カツオ節、きな粉などです。意外なことにココアにもトリプトファンが多く含まれています。ココアにはカフェインも含まれていますが、コーヒーなどに比べかなり微量なので、あまり気にする必要はありません。トリプトファンは、必須アミノ酸のひとつで、牛乳から発見された物質です。身体で合成することができないので、食べ物から摂る必要があります。トリプトファンは、セロトニンという脳内物質の原料となります。セロトニンは眠りに深く関わっています。セロトニンが不足すると、睡眠障害やウツ病になることがあります。このセロトニンは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促します。つまり、トリプトファンを含む食べ物を摂ると、睡眠ホルモンであるメラトニンを多く分泌することができるということ。メラトニンは、脳の松果体から分泌されます。脈拍、体温、血圧などを低下させて、眠りの準備が出来たことを身体に知らせます。だからメラトニンは、日中はほとんど分泌されません。夕方から夜にかけて、たくさん分泌されるようになっています。このほかにメラトニンには、体内時計を調整する作用、抗酸化作用などがあります。このことから、アンチエイジング効果や生活習慣病を予防する効果が期待できます。しかし既に述べたとおり、メラトニンはセロトニンが不足すると分泌されません。さらに、夜に明るい光を浴びることでも、メラトニンの分泌が抑えられてしまいます。夜中までテレビを見たり、ゲームをすることで、ますます不眠がひどくなってしまうのです。メラトニンを増やすためのサプリメントなどもありますが、まずはトリプトファンの多い食事に変えてみましょう。トリプトファンは消化に時間がかかるため、夕飯よりも朝食や昼食で摂るほうが効果的です。夕飯には、消化の良い食品がおすすめです。不眠症はなかなか手強い病気です。ひとつの方法だけではなく、食事、運動、睡眠環境の改善など、ホリスティックに対応していくことが、不眠症を治す近道です。


森田療法によって不眠症を治す方法【あるがままの自分を受け入れよう】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 1 August 2013, 1:44 am
現代人はストレスにさらされる生活をしているせいか、日本人の男女20パーセントが不眠に悩まされている上、5人にひとりが不眠症という定義されています。不眠症の定義は睡眠時間ではありません。入眠障害、中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒の4つに分類されますが、精神的な疾患、身体疾患、ストレスなどが原因とされています。具体的な症状としては、「熟睡できない」「すぐに目が覚める」「朝になるとすぐ目が覚める」などの症状は長期間続くことによって慢性化してしまい、日中ずっと体がだるい、居眠りばかりしてしまう、やる気が出ない、など仕事や日常生活にも支障をきたすようになってきます。この不眠症を解消する療法の第一人者として名前を挙げられるのが、森田正馬博士です。この森田療法とは1919年にも森田氏が創始した、神経症に対する精神療法のことで、精神療法の世界では幅広く使われている療法です。この療法は、対人恐怖症・不安神経症・脅迫神経症・パニック障害などの治療に使われてきましたが、最近の研究ではこのような精神疾患を抱えた患者の中には、うつ病を併発している場合が多く見受けられるという事が判ってきています。この森田療法で治療することで、恐怖や不安に感じること、思う事を「受け入れ」症状や心の葛藤をそのまま「あるがままに」受け止め心の葛藤を溶き、眠れないかも?というストレスを軽減して、本来の眠れる自分のリズムを取り戻していきます。あるがままに受け入れ、自分を肯定していく森田療法は、健康的な生活へ進むための第一歩になる治療法と言えるでしょう。


薬によって不眠症を治す方法【心配な副作用は?】
Posted by 不眠症を治す方法をあれこれ検証【実体験・口コミ・調査】 [HTML][XML][PERM][FULL] on 1 August 2013, 1:45 am
不眠症に悩まされたとき、運動したり生活を改善することで眠りを得ることができます。ただ、あまりにも大きなストレスを抱えていたり、体質的に眠りにくかったりすると、普段の生活の改善だけでは充分な眠りを手に入れることはできませんね。努力してもなかなか眠れないという時には、無理をせずに睡眠導入剤の力を借りてみるとよいですよ。睡眠導入剤というと、一度服薬することで体が依存してしまうというイメージをお持ちの方も多いですね。確かにバルビツール酸系の睡眠薬の場合、高い効果の一方で副作用や依存度の高さも指摘されています。ただし、最近では依存度も低く安全に使用できるベンゾジアゼピン系の睡眠薬が主流になっていますので、医師の指示通りに服用すれば依存や強い副作用を心配することなく使用していけるのです。とは言っても、ベンゾジアゼピン系についても一定の副作用が起こる場合もありますので、慎重に服用していく必要もあります。まず、睡眠薬を飲んだとき、翌朝までその効果が持続してしまう場合があります。この場合、ふらつきの他に判断能力が落ちてしまいますので、車の運転ができなくなってしまいます。さらに、急に睡眠薬をやめることで、不安感や憂鬱も生じることになりますので、どうしても薬に不安があるという方は、まず副作用の心配がないサプリメントから摂取してみるとよいでしょう。


間食を控える
Posted by rebelutionstudios.com [HTML][XML][PERM][FULL] on 1 August 2013, 1:44 am
まずは軽食などの間食を控えること。やむにやまれずほんの少しだけ食べたいときは、お茶をいれたり砂糖なしの紅茶やコーヒーでも飲んで耐える。それに重ねて甘みのあるジュース類は一滴も飲まない。ある所の実験により、よくある食酢の有益な主成分である酢酸が、脂質の合成を抑制したり燃焼するのを助けたり、体重の多い方の面倒な内臓脂肪を徐々に減少させることが明示されていますほとんど有効でないと見られるあまりにも不健康な恐ろしいダイエット法の中には、体重が減らないばかりか美しい体に健康を阻害するものもあります。このようなダイエット方法、やって失敗したことありませんか?断食系減量メソッドの音頭取りとなり、社会に一大ブームを生じた「 りんごダイエット 」。そのメニューは非常にわかりやすく、完全にりんご以外の食物を完全に食べてはいけないのです。キムチに入っている唐み成分が、血流を良くしていやな脂肪を燃やすと考えられている。たくさん汗をかくことで体がどんどん温まって、代謝がとてもよくなるから朝晩のむくみもとれていくみたいよ。最近話題の黒豆に大量に内包されるアントシアニンの目立った効果は、余分な脂肪(脂質)の吸収を節制して、いらない脂肪(脂質)の放出することを促進させる点なのです。非常にいきすぎたダイエットに執心しすぎることは憂慮すべきものです。すぐに太った体になって肉づきのよい体に変質してしまったり、健康を損なう心配が生じます。TVでよく見る低カロリーダイエットは、間違いなく痩せるだけなら効率よくできるだろうが、いきすぎのダイエットが、ある種胃酸過多の一因となり、大人の息の臭さに悪い効果をもたらしていると思われる。自らはわからない骨格そのものの歪みや代謝が落ちるということが、密かな肥満や老化の要因になっています。ボディラインを整備しつつ、全身をいきいきと甦らせる最新のダイエットのやり方です。満腹感を得られて、でもカロリーも栄養も、ギリギリゼロに近く、重ねてとても美味しい食品を今では作ることができます。お腹いっぱいだけれども真の体は絶食状態や飢餓状態。今ではこんなことができなくもないのです。ダイエットの効率が貢献するのは、納豆2パックを必須で食べることが大事なポイントです。2パックを一度に全て完食するのは苦しいので1パックずつ2回に分けて摂取すると良いと思います。いわゆる有酸素運動のターゲットは「脂肪を燃やす」、「心肺機能や筋力」の強化にあります。正式な体勢で行えば、体全てが筋肉が痛くなるくらい、効率のよい運動方式なのです。一概に脂肪を減らすだけでは、そうそうは美貌は手に入らないのです!一番避けるべきなのは急に痩せてたるみが現れて、肌のハリがなくなり、痩せる前よりも年取って見えてしまうことですね。私たち人間はぼけっと寝てるだけとしても段々とカロリーを消費するものですから、全くカロリーが足りない状態になると艶のある肌・髪・爪・内臓が老化してしまうでしょう。今までのダイエットの1つの用例として摂取したカロリーの統制をすること、摂った成分の統制、食欲を制御する脳の中枢の制御、というやり方が取られる。


断食系減量メソッド
Posted by rebelutionstudios.com [HTML][XML][PERM][FULL] on 1 August 2013, 1:44 am
断食系減量メソッドの先端となり、一大流行を産んだ「 りんごダイエット 」。その作戦は単純明朗で、全くりんご以外の飲食物を少しでも食べないというものです。よく噛んで味わうことも大事です。よく咀嚼する回数が徐々に増加すれば、胃が満たされるのが早くなるため、どのようなダイエットよりもビックリするくらいの効果が可能でしょう。強烈な炭水化物を制限した食事方法でよく知られているケトン式ダイエットで、危険な心筋梗塞や脳卒中などの病気、動脈がもろくなるなどの心血管疾患になる者が増加するといった事例が注目されている。眠り足りないと成長ホルモンというものが満足に分泌されず、基礎代謝が減ってしまうのです。こういった理由がありますから、減量中は満足に熟睡することがおろそかにできない問題なのです。人気の高い“ロングブレス”は長い呼吸することを規定回数繰り返すことで、いわゆるインナーマッスルの脊柱起立筋や腹覆筋をみがき、基礎代謝のよい体作りを通じてお腹のあたりのスリム化に結びつけるということです。ダイエットとリバウンドすることを何回も繰り返すと、本質的には徐々にではあるが体重や体脂肪率は一般的に落としづらくなるため、ダイエットに成功した後の着実な自己管理も重要な注意点なのである。心を整えるダイエットでは素敵な男性、女性になるための本日のキーワードをご紹介しています。重ねて知性ある心とキレイで健康な体も効率よいダイエットもご紹介しています。自然にずっと長く幸せになるためのこの一言を是非ご覧ください。徐々に内臓脂肪がたまると、そのような脂肪細胞から多くの生活習慣病を引き出すあまりよくない生理活性物質がだんだんと多く分泌され、さまざまな血管の炎症や血栓を生じ易い不健康な体質を起こします。普通、拒食症は、過食症と並んで、どちらも神経科の摂食障害とされる。往時には総じて器質性とされたが、違うということが検証されている。食べない拒食症も食べ過ぎる過食症も、純粋なる精神の病気である。痩身に必要なものはどのような事でしょう?カロリーを消費するような運動?食事制限? どれも重要なポイントです。だけども、それだけでは足りないものがある。それでは満足できない何かをパワーアップするサイトがあります。あなたがダイエットを繰り返すのが嫌な時には、”過剰な体脂肪をぜひとも落とす”という目標体重を達成して、さらにもっと未来のことまで考えた手順を選ぶことが非常に重要と言えます。ダイエットをやって体重を目標あるいは更に低くなるまで減らしたはいいが、それよりも後でダイエット以前の状態まで後戻りしてしまったり、体重や体脂肪率が増す事がある。こういう状態をリバウンドと称する。デザートは別腹という考えはカロリーオーバーする張本人です。今既に持っている腹部の段に更に段が積もるさらに「別の段腹」が増えるだけと言えるでしょう。非常にいきすぎたダイエットに執着しすぎることは危ういものです。早いうちに再度体重が戻って脂肪のつきやすい体質になりやすくなったり、健全とはいえなくなる不安があるといえます。人気のある「朝バナナダイエット」はそもそものところはネット上に公開されていて、密かな人気の安くできるダイエット方法として、会員数の多い口コミサイトや大人気のSNSサイトなどではもうすでに話題となってきていました。


体脂肪
Posted by rebelutionstudios.com [HTML][XML][PERM][FULL] on 1 August 2013, 1:45 am
ダイエットというのは頑張って取り組むもの。安楽になかなか成功できるものではないと思います。体脂肪を減らしていく苦境をいつも認識し、応じることが大切なのです。実は、ダイエットのためにも品質の優れた熟睡をすることが必然です。眠っている時間が5時間より長い人と照らし合わせて、5時間より短い人は肥満になる傾向があることがはっきりしています。最近のダイエットは、やっぱり話題のローフード支持が支持率上昇中ですね。ローフードの基本とも言える豆腐によるダイエットはたしかな満足感もあり、取り組みやすいから成功する女性も増加中だと何度も聞きます。単にスマートになるだけでは、そんなに簡単には素敵にはなれないのです!一番いやなのは急に痩せたことによってたるんできて、肌の艶が失われ、以前よりも年取って見えてしまうことですね。著名な実験により、食品である酢の主成分である酢酸というものが、脂質の合成をしないよう抑制したり、および燃焼促進を助けたり、体重超過の方のやっかいな内臓脂肪を消失できることが明言されています楽しい夕食を単純に豆腐に置き換えるだけの評判の夜豆腐ダイエットに大きな効果があるのは、豆腐自体のカロリーが高くない上に、満足感も確実に得られて消化時間が速いというメリットからです。ちょっと変わった、コーヒーを用いた腸内洗浄って、言いかえれば浣腸を表しますが、お腹まわりの段がきれいになってきたみたいです。ほぼ3、4日に一度の割合で試しています。太った体を改善するということは、美しい見た目や体の中からの健康の維持、気付かない内の生活習慣病などの積極的な対策にも関連がありますから、ダイエットは本来誤った考えとは言えないということです。減量するなら食べない。痩せることは運動と等しい。辛いけどダイエットする。これらの感情はほんの目前の体重をほんの少しの間低下させるだけ。脂肪を着実に減らす永久ダイエットには必要どころかいらないものなので一切合財忘れてください。しつこい内臓脂肪がたまると、脂肪細胞から糖尿病や高血圧症、高脂血症を引き出すあまりよくない生理活性物質がたくさん分泌され、血管の炎症をもたらしたり多くの血栓を作り易い不健康な状態を導きます。以前、関西テレビ放送は、人気の納豆のダイエットの結果を取り上げた情報番組で、現実的には全然実行していない実験データを放送することで、効果があるかのようにひどく誇張していたと報じた。サドの女王様キャラに厳しくののしられつつダイエットを開始するという過激なアプリが公開された。追い上げられないと士気が上がらず、イジメられると却って気合が入るというあなたにぴったりのアプリです。コーヒーを用いた腸内洗浄です、よくある言い方では浣腸のことですが、大き目だったお腹まわりはほっそりしてきています。数日に一度の割合で実行しています。あなたの気づかない骨格の不均衡や基礎代謝の衰えが、肥満や老化促進の主な原因になっています。すっきりとしたボディラインを整えながら、全身をはつらつと新鮮に甦らせる新しい発想の痩身方法です。断食系減量メソッドの仕掛け人となり、社会に一大ブームを引き出した「 りんごダイエット 」。その仕方は単純明瞭で、完全にりんご以外の食品を全く食べないというものです。


It Is Done
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 27 May 2009, 3:26 pm
I am divorced. It went rather well, and my ex and I were able to hug it out at the end and part ways friends.  That’s what counts. Now, who wants to come to Ohio and party?


Obligatory Once-In-A-While Update
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 19 May 2009, 4:21 pm
I’m running out of titles for these. Short update today.  Still here.  Still working a ton.  Still working on music.  Still working on several TTH projects.   Possibly will be the front man for a new local rock band.  Not 100% sure yet. Two of my bestest friends are gone for India (temporarily)  in just a few weeks, which sucks.  [...]


Webcomic: Geeked - “Wrong Thing To Say”
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 7 May 2009, 4:20 pm
I can at least use my blog to pimp my comics right? Urge to kill… rising. Ten Ton Hammer’s very own satirical webcomic on all things geek-related has a lesson for all you Star Wars fans out there. Don’t mess with Trekkies and Trekkers alike. They do not take kindly to Jedi and Sith hopefuls. You’ve been [...]


Still kicking around…
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 6 May 2009, 9:32 am
I know… I said I’d be back more often, but I just don’t have much to write about in terms of gaming lately and I’m sure you all don’t want to hear about every detail of my life everyday.  But here’s the basic synopsis of the past few weeks. Dating a mighty fine woman (new one [...]


On Weak Points and Massive Damage…
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 15 April 2009, 9:40 am
Today’s Penny-Arcade says it all, really.  Though this link will only be good for today, it’s a seemingly accurate depiction of SOE’s upcoming Free Realms. Or so I’ve been “told”. In other news, I’ve been watching the old seasons of Lost via Netflix lately.  I never did watch Season 3, minus the season finale.  I just caught [...]


Weekend Wrap-Up
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 14 April 2009, 8:55 am
You know, if there’s one reason we all work aside from pay, it’s because the weekends taste that much sweeter when we get them. I had a three-day this time, thanks to some leave given by my boss for an extremely productive month of March.  I had to work Good Friday, but that wasn’t too bad [...]


JoBildo is a Tweeting…
Posted by The Ramblings of JoBildo [HTML][XML][PERM][FULL] on 10 April 2009, 6:02 pm
Well, some of you asked for it.  And now you’ve got it. I’ll ramble now and again in 140 characters or less.  So catch me there.  Just look up JoBildo!  I’m also on Facebook as Bill Murphy from Akron, OH if you’d like to see what I’m up to there. I’ll still be back around here sooner [...]


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